Sacharidová superkompenzace

Sacharidová superkompenzace se obvykle provádí před velkými závody. Jedná se o výživový postup, který navýší pomocí sacharidů zásoby glykogenu ve vašem těle až o 30 %.  Postupujte podle tohoto třístupňového plánu, abyste naplnili vaše sacharidové rezervy na maximum:

• Čtyři až pět dní před závodem snižte tréninkovou zátěž
• Dva dny před závodem navyšte příjem sacharidů o 10 g na kilogram vaší hmotnosti. Pro běžce o hmotnosti 70 kg odpovídá příjem 700 g na den. Pokud je to pro vás příliš, snažte se alespoň co nejvíce přiblížit k této dávce.
• Většina sportovců  nedokáže dosáhnout požadovaného příjmu, protože potraviny bohaté na sacharidy jsou obvykle velmi syté a objemné. Aby jste toho dosáhli, konzumujte 2 x denně na svačinu mezi hlavními jídly koncentrovaný zdroj sacharidů, ideálně Energy Drink High 5, Vitargo nebo např. Osmo Worx. Vaše normální strava by pak měla zajistit zbytek požadovaného navýšení (pozn. jedna dávka Vitarga odpovídá např. dvěma porvím těstovin!!).
• V den závodu již postupujte podle klasického plánu.